Jak se přinutit zhubnout

Hubnutí je docela těžký úkol. Abyste se zbavili přebytečných kil, často nestačí jen donutit se zhubnout dodržováním přísné diety. Musíte mít motivaci, trpělivost a samozřejmě pevnou vůli. Chcete-li zhubnout a trvale se zbavit nadváhy, musíte vzít v úvahu psychologický aspekt, protože právě on hraje v této věci důležitou roli. Proto ten, kdo hledá odpověď na otázku, jak se donutit zhubnout, musí správně nastavit měřítka.

Nejprve je důležité pochopit, že je docela obtížné přimět vás zhubnout proti vaší vlastní vůli. Abyste zhubli jednou provždy, musíte být odhodlaní a opravdu to chtít. Bohužel, zdaleka ne všechny něžné pohlaví mají železnou vůli, která jim neumožňuje přinutit se zhubnout a zbavit se nenáviděných kg jednou provždy. Co dělat v tomto případě, jak se zbavit nadváhy a získat pevnou postavu? Jak se přinutit a kde najít motivaci k hubnutí? Jak nepřibrat a zabránit přibírání po skončení diety? Níže naleznete odpovědi na položené otázky a také praktické rady profesionálních výživových poradců, jak zhubnout.

Psychologické aspekty hubnutí

Téměř každá dívka zná problém nadváhy, se kterou je tak těžké se vypořádat sama. Proč? Za prvé, hubnutí je pro tělo obrovský stres, ne však tolik fyzický, jako psychický.

Tím, že se nutíte násilně vzdát svého oblíbeného jídla, abyste zhubli, ochuzujete své tělo a mozek nejen o užitečné a potřebné, ale známé jídlo, které je pro něj nepříjemným překvapením. Proto jsou neustále myšlenky na vaše oblíbené jídlo, touha něco sníst, což vám brání v hubnutí. Přinutit se k takovému přísnému režimu je docela těžké. Hlad, který vás terorizuje a brání vám dosáhnout požadovaných výsledků, však není vůbec fyzický, ale psychický.

Důležité! Psychologická bariéra je hlavní překážkou, která vám brání efektivně a dlouhodobě zhubnout. Ve skutečnosti má člověk vždy dostatek rezervních rezerv k zajištění životně důležité činnosti těla. Nejčastěji pocit hladu, který člověk zažívá při snaze zhubnout dietou, není fyziologickým nedostatkem živin, ale pouze psychologickým nastavením.

Pokud se tedy vytrvale rozhodnete zhubnout a zbavit se přebytečných kil, musíte se nejen přinutit, ale správně se připravit. Je důležité překonat psychologickou bariéru, protože jedině to pomůže zbavit se nadváhy jednou provždy.

Jak začít hubnout

K efektivnímu hubnutí je v první řadě potřeba se nejen donutit zhubnout a zbavit se nenáviděných kg, ale najít motivaci, která vás bude provázet po celou dobu hubnutí. Ve skutečnosti v tom není nic těžkého, hlavní věc, kterou potřebujete, je zjistit důvody a přehodnotit svůj životní styl. Příčinou nadváhy je často nesprávný životní styl a banální přejídání, proto, pokud chcete opravdu jednou provždy zhubnout, musíte se přemoci, přejít na správnou, vyváženou stravu.

Poznámka! Nadváha není jen vnějším problémem, je přímou hrozbou pro vaše zdraví. Proto byste tento problém neměli ignorovat a utěšovat se módou „bujné" postavy a neopodstatněnými fakty. Nabití motivací a touhou můžete zhubnout poměrně rychle a pohodlně a zároveň minimalizovat negativní dopad na tělo.

První věc, kterou musíte udělat, je naplánovat si cestu k hubnutí. Bohužel, abyste zhubli, nestačí jen vyřadit škrobová jídla, přinutit se držet dietu, odpočítávat dny do jejího konce a čekat na magické výsledky. Hubnutí je zdlouhavý a poměrně zdlouhavý proces, proto je potřeba jej pečlivě promyslet, naplánovat a kontrolovat, aby bylo možné hubnout a v budoucnu předejít přibírání na váze.

Jak se přinutit k dietě

Většina lidí, kteří chtějí drasticky zhubnout, věří, že stačí jít na rigidní dietu s přísným omezením kalorií a jídla. Taková strava může skutečně přinést úžasné výsledky a zbavit se nadváhy, je však třeba mít na paměti, že to bude obrovská rána pro vaše zdraví.

Bohužel neexistuje žádná taková dieta, která by vám umožnila zhubnout za pár dní a zbavit se přebytečných kil nahromaděných v průběhu let. Je to dlouhý proces a měl by být pro vás i vaše tělo co nejpohodlnější. Ti, kteří se ptají, jak se přesvědčit, aby zhubli bez vůle, by měli pochopit, že snaha zbavit se nadváhy tím, že se budete držet diety, nedosáhne pozitivních výsledků.

Nejlepší je netrápit tělo, nutit vás hladovět, abyste se zbavili nadváhy. Rozhodnutí dodržovat správnou výživu bude výnosnější a pohodlnější.

Při výběru dietního výživového systému je nutné vzít v úvahu nejen počet kil navíc, které chcete shodit, ale také zdravotní stav, individuální vlastnosti těla a důvody, proč jste přibrali. Pokud nevíte, kde na své cestě hubnutí začít, začněte změnou jídelníčku.

Nejprve je nutné vyloučit takové škodlivé produkty, jako jsou:

• chipsy, sušenky, soda;
• těstoviny;
• chléb a pekařské výrobky;
• sladkosti a cukrovinky;
• káva;
• brambory a zelenina bohaté na škrob.

Pro efektivní hubnutí je také nejlepší omezit příjem cukru, kofeinu, soli a různých pálivých omáček a nahradit je přirozenějšími a zdravějšími produkty. Užitečným řešením pro hubnutí a zlepšení těla bude zahrnout do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, bobulovin, sušeného ovoce, glukózy, ořechů, obilovin a obilovin a také vypít alespoň 1, 5 litru nesycené vody každý den. .

Dieta jako způsob života

Pro hubnutí není ani tak důležitý výběr jídelníčku, který dává viditelné výsledky, ale tělu co nejpohodlnější způsob stravování. Důvodem, proč většina hubnoucích nemůže zhubnout vážně, vysadit dietu, aniž by strávili byť jen týden, nebo skutečnost, že se nadváha vrací jako bumerang, je její závažnost a nevhodný stravovací rytmus. Pokud se chcete donutit držet dietu po dlouhou dobu a tím zhubnout co nejvíce, musíte zvolit ne dietu, ale takovou dietu, která vám bude pohodlná a umožní vám spálit přebytky. hmotnost bez stresu a poškození těla.

V dnešní době existuje velké množství různých výživových systémů pro hubnutí bez stresu, postavených na různých principech. Můžete si vybrat kteroukoli z nich, hlavní věcí, kterou je třeba zvážit, abyste se zbavili nadváhy, je pohodlí pro tělo. Tento aspekt bude obzvláště důležitý, abyste se zbavili přebytečných kilogramů, které jste nabírali již delší dobu.

Mezi nejoblíbenější energetické systémy patří:

• frakční výživa;
• oddělená jídla;
• Atkinsův systém;
• Montignacův systém a další.

Tyto systémy mají různé principy, ale všechny sledují stejný cíl – spálit nadváhu vyvážením výživy a získat pro tělo maximální přínos v období hubnutí. Přes různé přístupy k řešení problému nadváhy tyto výživové systémy zahrnují zavádění více zdravých potravin, zeleniny, ovoce, obilovin, bílkovin, sacharidů a tekutin do jídelníčku. Abyste se však mohli správně rozhodnout, musíte znát detaily a principy každého z nich.

Výběr správného napájecího systému

Známá frakční výživa je dnes považována za jeden z nejpoužívanějších systémů, které umožňují efektivně a spolehlivě zhubnout. Tento režim je založen na rozdělení příjmu potravy do mnoha jídel. Nejlepší dietní variantou pro řešení problému s nadváhou je jíst 4 až 7krát denně, přičemž porce jídla by měly být omezené. Zhruba řečeno, abyste zhubli, nesmíte se nutit hladovět, ale prostě jíst méně, ale často. Výhodou tohoto systému je, že nebudete pociťovat fyzický ani psychický hlad. Dieta umožňuje použití velkého množství potravin a častá jídla odstraní psychickou nepohodu z redukování porcí jídla, umožní zhubnout bez stresu a zabrání rychlému návratu nadváhy po ukončení diety.

Oddělená výživa sleduje jiný princip, kterým je rozdělení potravin do kategorií a oddělená konzumace. Odděleně tak distribuujete bílkoviny, sacharidy a potraviny rostlinného původu. Na rozdíl od klasického typu výživy, kdy se veškerá potrava zkonzumuje současně, promícháním v žaludku, při samostatné výživě se každý druh potravy zkonzumuje v jiném časovém intervalu. To umožňuje nejen zhubnout, ale také zjednodušit práci se zpracováním potravy v žaludku a přispěje k lepšímu vstřebávání živin. Navíc shodit přebytečná kila nabraná za posledních pár let je docela jednoduché, protože jsou první, kdo spálí na začátku diety. Abychom se ale zbavili léty nahromaděných přebytečných kil, jsou zapotřebí vážnější a dlouhodobější opatření, jako je pravidelná správná výživa a týdenní cvičení.

Důležité! Pokud jste si pro hubnutí a trvalé vyřešení problému s nadváhou zvolili některý z oblíbených výživových systémů, je třeba mít na paměti, že se nejedná o dočasnou dietu, ale o způsob života. Po týdnu takového režimu byste proto neměli přecházet na jiný systém. Dobré výsledky v boji s nadváhou přinesou pouze neustálou údržbu systému výživy bez porušení.

Pro rychlé a bezbolestné hubnutí můžete využít oblíbený výživový systém podle Dr. Atkinse a Montignaca. V prvním případě jsou pozitivní výsledky pro hubnutí založeny na prostém snížení spotřeby sacharidů a tuků. Psychologicky je taková dieta docela snadno tolerovatelná a umožní vám zhubnout bez újmy na zdraví a stresu. Při přechodu na Atkinusovu dietu je nutné do jídelníčku zařadit pouze nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem sacharidů:

• kuřecí maso;
• libové ryby;
• zelenina (kromě brambor);
• vejce;
• cereálie;
• kefír bez tuku, mléko, jogurt.

Výživový systém Michela Montignaca je založen na konzumaci potravin na základě jejich glykemického indexu. Abyste na tomto systému zhubli, musíte omezit používání přírodních tuků, které se tvoří v lidském těle. Pokud chcete nejen zhubnout, ale také zlepšit své tělo, tento systém se vám určitě bude hodit.

Pokud jste se pevně a vytrvale rozhodli zbavit se nadváhy, musíte vážně přistupovat k řešení tohoto problému. Volbou přísné diety, nucením se k výraznému omezení množství jídla a přidáním vysoké fyzické aktivity není vždy možné zhubnout a váhu si udržet na stejné úrovni. Chcete-li najít odpověď na otázku, jak se přinutit zhubnout doma, musíte pochopit, že přemluvit se, abyste vydrželi několik týdnů tvrdé diety, nebude stačit k dosažení znatelných výsledků. V tomto případě zaujímá významné místo psychologický aspekt. Abyste zhubli, nestačí se jen donutit nejíst škrobová jídla a sladkosti, musíte se psychicky naladit, najít motivaci a sebevědomě jít za svým cílem. Abyste se tedy zbavili stresu, překonali psychickou bariéru a konečně vyřešili problém s nadváhou, musíte zvolit správný jídelníček, který budete dlouhodobě dodržovat. A nezapomeňte se za úspěch odměnit, protože je důležité vidět nejen nedostatky, které je třeba ještě napravit, ale také výsledky, kterých jste již dosáhli.

Recenze

• První recenze, žena, 39 let: „Pochopila jsem, že zhubnout je nepostradatelné, protože postava se po narození dítěte začala měnit k horšímu, ale nemohla jsem se omezovat v jídle, nechyběla mi ani chuť, ani chuť. síla vůle. Žádné diety nepomáhaly, neustále se kazily. Konečně jsem si uvědomil, že mým nejnebezpečnějším nepřítelem je hlad. Naučil jsem se jíst po troškách, kontrolovat přijaté kalorie. Výsledky jsou stále nepatrné (shodím až 2 kg za týden ), ale chápu, že to nejde najednou, takže trpělivě čekám. "
• Druhá recenze, dívka, 23 let: „Moje matka, mnohokrát děkuji, navrhla, že pro udržení postavy se musíte naučit, jak kontrolovat, kolik kalorií během dne zkonzumujete. To se již stalo zvyk. sám v některých produktech. Nikdy jsem netrpěl kily navíc, i když přiberu zanedbatelně, rychle je shodím. "
• Třetí recenze, žena, 31 let: "Po experimentování s dietami, které vedlo pouze ke zklamání, jsem se rozhodla zkusit zhubnout omezením kalorií. Všechno je v pořádku, dokonce začalo být zajímavé počítat, kolik jsem použití za den. Účinnost techniky potěšila - hubnu bez velkého úsilí. "